レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
