鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)145.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
