豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
