焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
