朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒7.0 g
-
A醤油8.0 g
-
塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
片栗粉適量
