なすの蒲焼き丼 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
204
mg
リン
457
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15253
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
204
mg
リン
457
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15253
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
酢5.0 g
