大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
514
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
150
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
514
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
150
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
