鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
46
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
46
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
