たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6616
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6616
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん2.5 g
-
減塩味噌8.0 g
