真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
-
ツナ缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油10.5 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
