さわらの塩野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
