たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
