ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
