まぐろとめかぶのポキ + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aコンソメ0.8 g
-
A砂糖5.0 g
