プルコギ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
