電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
6.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
174
mg
リン
388
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
6.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
174
mg
リン
388
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
