簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
