鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ0.6 g
