バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
