豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
677
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
