うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
