さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
