豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
93
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
93
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
