フライパンで作る 焼き鳥２種 + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒10.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
