シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根13.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
穀物酢12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
