厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
141
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
141
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
ゴマ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
