脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
