朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主食
朝食 ランチに ジューシートマトトーストエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
