すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
584
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
584
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
