鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
