具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5004
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5004
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
