麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
565
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
87
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
565
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
87
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
