キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
