すき焼き風煮 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
27.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
114
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
27.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
114
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(殻付きで150g)150 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒17.5 g
-
麹甘酒7.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩3.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
砂糖7.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
