すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
