鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
