豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
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A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
