基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
