アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
139
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
139
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
