たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
