揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
