さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
