豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
