さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
165
mg
リン
462
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
165
mg
リン
462
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
塩0.3 g
