梅干しと鯖の簡単まぜごはん + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
165
mg
リン
410
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
165
mg
リン
410
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
鯖35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米40 g
-
玄米15 g
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
