調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
