さつまいもとにんじんの白あえ + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
167
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
167
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
砂糖9.2 g
-
Aごまドレッシング2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Bだし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
