れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
