豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
