脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
151
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3906
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
151
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3906
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
